[...] Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy jako finiszery. Kiedyś Ci rozpisałem trening A i B ale nie pamiętam kiedy :-) Tam było Armour building, drążek i coś tam jeszcze.
[...] niepicia kawy, więc nie wiem czy jest sens odmawiać sobie 1-2 kaw dziennie.. Oficjalnie kończę sezon mikołajkowo-świąteczno-noworoczno-urodzinowo-imieninowy :-) Czeka mnie jeszcze tylko jedna impreza za tydzień, a już wszystko spod choinki skonsumowaliśmy. Skupię się najpierw na minimalizacji konsumpcji tego co oczywiście działa na niekorzyść [...]
[...] Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na podciąganie - fighter pullup - można robić codziennie, czy co drugi dzień - nie wymaga wiele czasu, ani nakładu [...]
Czy to wymachy, czy długi cykl, czy jeszcze coś innego - trzeba zachować odpowiednią częstotliwość, żeby był progres - z kettlami mi ciężko coś takiego planować. Jak mi nie wypali trening z kółkiem na brzuch, to po prostu będę rąbał jakieś brzuszki i tyle. Ruszam z pompkami na ostro! Je mogę robić systematycznie i często (te 3xtyg to już dla mnie [...]
[...] pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw i jeszcze były "6-cio minutówki", ale to już pewnie tylko pod kątem redukcji. To tyle co śledziłem dzienniki konkursowe. Na pewno praktyka MU też wiele dała - w sumie, jest to [...]
" nie wiem czy jest jeszcze jakiś dodatkowy, pośredni element progresji pomiędzy kolanami a stójką? " Tym elementem są planki :-) (dynamiczne z głębokimi ...) Znaczy co, mam przy tych plankach trzymać kółko :->;-D No co raz ciekawsze te ćwiczenia %-) Przypomniało mi się coś, co może być elementem pośrednim :-) Robiłam takie ćwiczenie i w sumie to [...]
[...] przyglebiłem aż zagruchotało, Przy następnych podejściach zacząłem kombinować, jak to technicznie ogarnąć. Przy piątej próbie wyszło, zrobiłem w sumie trzy razy, ale to jeszcze nie to, bo w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co [...]
[...] przyglebiłem aż zagruchotało, Przy następnych podejściach zacząłem kombinować, jak to technicznie ogarnąć. Przy piątej próbie wyszło, zrobiłem w sumie trzy razy, ale to jeszcze nie to, bo w dół idzie łatwo ale żeby wrócić muszę jakiś dziwny manewr tyłkiem zrobić. Podsumowując - na początku byłem pewien, że nie dam rady, potem załapałem o co [...]
[...] zagłębiam się w teorię treningu z masą ciała :-) Jakaś obwodówka, albo metcony (jak będzie moc). Nawet klasyczny "trening domatora" - taki z brzuchem i nogami.. Ale do tego jeszcze czas no i plan na plac street workout (choć dziś śniegu u mnie pełno!). Na razie cisnę pompki do 6x18/30s przerwy. Myślę o skracaniu przerw co 5 treningów. Myślę też [...]
[...] łokci, to w pompkach "na zawody" byłoby OK :-) Rozumiem oba punkty widzenia. Twój i Wycwiela. Co do pozycji - klatka/głowa - klata schodziła poniżej poziomu, a głowa może jeszcze niżej. Nie miałem jak nagrać, nawet dla siebie.. Także nie wiem. [...]
[...] niż trzy, tu akurat nie chodzi o ilość ale o jakość. Na przykład zamiast 5s po 5p zrób 8s po 3p, albo 5s po 3p z krótszymi przerwami, niema sensu robić powtórzeń na siłę bo wtedy zaczyna to być bardzo niebezpieczne. Ja nim zacząłem robić ze stania robiłem poprawnie 5 serii po 25 powtórzeń z kolan a i tak moja stójka wymaga jeszcze dużo pracy ;-)
Nie wiem co Ci jeszcze napisać . Myślę że mną kierują inne cele niż większość tu obecną .Mnie interesuje start na zawodach lubię tą atmosferę i rywalizację kiedyś ze starszymi teraz z młodszymi :-) Porównując to do jazdy na łyżwach nie interesują mnie piękne figury jak w jeżdzie figurowej tylko wynik jak w jeżdzie szybkiej na lodzie przy [...]
[...] się, że będzie to trwało 30min czy ile tam.. Kółko - tutaj gorzej, bo trzeba odrobiny spokoju. Całość zajmuje 10-15min. Łącznie z podciąganiem - 45min.. Ciężko dodać coś jeszcze, choć możliwe, że brzuch by to wytrzymał. Planuję taki dzień jutro, więc spróbuję, choćbym miał podzielić to na 3 minisesje - podciąganie/kółka/brzuchy @Kabo Odczuwam [...]
[...] Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - kiedyś robiłem sety po 20-30powt i zdychałem. Jednak coś mi to kółko daje! Widzę, że ostatnio dokładam powtórzeń, [...]
Panie Janku ja bym chętnie poczytał o tym niejedzącym człowieku - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP i inne.. Kabo dobrze zaznaczył - niektórzy ćwiczą, pracują, muszą myśleć.. Mają może większe potrzeby. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, [...]
"Panie Janku ja bym chętnie poczytał o tym niejedzącym człowieku - jego menu z okresu tygodnia, a najlepiej jeszcze z podbudową naukową. Te różne ATP, ketony i inne.. A co do treningów - wykonuję 2x tygodniowo 60 podciągnięć (w sumie 120), a Pan robi chyba więcej, jeszcze z obciążeniem! Tak samo pompki - 2x120 + 2x75, jak dobrze pójdzie.. " Nie [...]
[...] Wszedłem w hipertroficzny zakres powtórzeń :-) Jeszcze spokojnie 3 miesiące treningów na placu przede mną. Może nawet 4 (potem jesień..). Jest czas na progres. Gdybym jeszcze dodał w podciąganiach ze 2 powt (byłoby 8x), to już w ogóle byłoby super! Może waga zleci, to samo przyjdzie :-) 2 rodzaje podciągnięć po 5 serii dałoby 10 serii po [...]
[...] spoko szły (jakby porannego treningu nie było, albo jakby był rozgrzewką, a rano opornie mi szło!). Wiedziałem jaką mam liczbę wypompowaną w tym roku, dlatego na koniec jeszcze strzeliłem serię. Jest 7005 pompek (pierwsze pompki wpadły 29. stycznia, więc to w sumie z niecałych 5 miesięcy) 1702 podciągnięcia (tutaj pewnie kilka więcej by się [...]
A ja wszystko jem, tylko niektórych rzeczy mniej a innych - też mniej :-) Jem kiedy chcę, jem co chcę, tylko jeszcze nie wyglądam jak chcę ;-) Mówią mi ludzie, że widać, że ćwiczę.. Tylko jeszcze słabo ociosany jestem :-P Czas na regeneracyjny sen ! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-08 22:53:55
koleś z tyłu ma niezłego " baniaka" ;) też się zastanawiam co dorzucić jeszcze do swoich treningów. Chciałam coś na luzie ... może pole dance bo dzięki temu też lepiej będzie mi się gimnastyczne elementy wykonywać... ale to jeszcze zobaczę ;)
DT - Kettle i inne :-)
